有一些人現(xiàn)在正在用爬樓梯來(lái)鍛煉身體，我們?cè)诶门罉翘葸M(jìn)行身體鍛煉的時(shí)候，也不應(yīng)該忘記在健身的時(shí)候要注意一些事情，不然會(huì)影響到健身的質(zhì)量。那么你覺(jué)得爬樓梯的注意事項(xiàng)是什么呢？下面我們一起去健身知識(shí)那里看看吧！

　　1、爬樓梯后要常做下蹲、起立及靜力半蹲。這些練習(xí)可以使膝關(guān)節(jié)得到充分的運(yùn)動(dòng)，防止其僵硬強(qiáng)直，能夠很好地減輕爬樓梯帶來(lái)的副作用呢。
　　2、爬樓梯要謹(jǐn)防身體出現(xiàn)不適狀況。MM在鍛煉時(shí)如果出現(xiàn)胸悶、心悸伴大汗淋漓及關(guān)節(jié)酸痛加重的狀況，要立即停止爬樓梯。
　　3、爬樓梯應(yīng)選擇合適的階梯高度。一般來(lái)說(shuō)，14-15厘米的階梯高度比較適合MM們攀爬，平時(shí)運(yùn)動(dòng)不妨留意一下哦。
　　4、剛爬樓梯時(shí)可巧用手扶護(hù)欄。剛進(jìn)行；爬樓梯運(yùn)動(dòng)的MM身體的協(xié)調(diào)性和運(yùn)動(dòng)節(jié)奏可能把握還不到位，此時(shí)不妨借助護(hù)欄進(jìn)行輔助運(yùn)動(dòng)，掌握技巧后方可脫離護(hù)欄。
　　5、鍛煉開(kāi)始時(shí)，應(yīng)采取慢速鍛煉原則。堅(jiān)持鍛煉一段時(shí)間后(一般至少以2～3個(gè)月左右為宜)，可以逐步加快速度或延長(zhǎng)時(shí)間，但是不能過(guò)于劇烈，否則會(huì)增加心、肺負(fù)擔(dān)。在鍛煉的過(guò)程中若出現(xiàn)胸悶、心悸伴大汗淋漓及關(guān)節(jié)酸痛加重，甚至出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫脹不適的癥狀，應(yīng)立即停止鍛煉。
　　6、爬樓梯鍛煉，首先要結(jié)合自己的實(shí)際情況。中老年人均存在不同程度的骨質(zhì)疏松，特別是那些身體較肥胖伴有心、肺疾病，整體活動(dòng)不很協(xié)調(diào)的人，上下樓對(duì)關(guān)節(jié)的作用力更大，更易發(fā)生意外情況。因此，這些人一定要掌握“循序漸進(jìn)”的原則，不要急于求快，一開(kāi)始就采用大運(yùn)動(dòng)量。
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