我們的腹肌主要有7種不同的運(yùn)動(dòng)方式。以下方法就從不同的方面對(duì)腹肌進(jìn)行組合鍛煉。
1：首先鍛煉下腹肌。雙腿懸空抬升或者雙腿伸直后反向卷腹運(yùn)動(dòng)都是針對(duì)腹部下方的運(yùn)動(dòng)，這些都是固定上身，然后把骨盆往上移動(dòng)的運(yùn)動(dòng)。
2：然后進(jìn)行由下至上的轉(zhuǎn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)。首先固定好上身，然后開始轉(zhuǎn)動(dòng)下身(就像玻璃清潔工那樣伸直雙腿或者屈膝)，這個(gè)動(dòng)作是按照腹肌原本的功能對(duì)其進(jìn)行鍛煉，同時(shí)亦能鍛煉斜肌。
3：進(jìn)行腹部中央肌肉的鍛煉。腹部中央的肌肉可以通過(guò)上下半身的相向移動(dòng)來(lái)進(jìn)行鍛煉，例如V型仰臥起坐或者健身球上的腳趾觸碰都能起到鍛煉的效果。
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4：進(jìn)行由上至下的轉(zhuǎn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)。首先必須固定下半身，然后由腰部開始轉(zhuǎn)動(dòng)上半身。站立式拉管轉(zhuǎn)動(dòng)就屬于這一類運(yùn)動(dòng)，我們只要使用一個(gè)阻力式拉管就能方便地進(jìn)行鍛煉了。
5：進(jìn)行上腹肌運(yùn)動(dòng)。由于很難單獨(dú)針對(duì)上腹肌分進(jìn)行鍛煉，而運(yùn)動(dòng)時(shí)的相對(duì)方向?qū)?huì)影響到鍛煉的效果。為了更好地鍛煉上腹肌，我們軀干的上半部分會(huì)向保持固定的下半部分屈伸。典型的例子包括卷腹運(yùn)動(dòng)和仰臥起坐。
6：進(jìn)行斜肌鍛煉。加強(qiáng)斜肌鍛煉是塑造完美腹肌的最有效方法之一。當(dāng)您的斜肌得到鍛煉后，可以令您的腰圍看上去更加纖瘦，您的腹肌更加成型。單腿抬起的側(cè)面式卷腹運(yùn)動(dòng)，又名剪切式卷腹運(yùn)動(dòng)，是最有效的斜肌鍛煉方法。
7：最后兩個(gè)動(dòng)作總是最容易被忽略的，因?yàn)檫M(jìn)行到這個(gè)階段時(shí)，通常我們已經(jīng)很累了。在這個(gè)階段，我們的身體在擴(kuò)展張力的影響下不自覺(jué)地想恢復(fù)到原來(lái)的姿勢(shì)，這時(shí)我們要堅(jiān)持住屈伸的動(dòng)作?！吧眢w核心的死亡進(jìn)行曲”就是這一階段的典型。
