瘦人增重增肌健身計(jì)劃系列是針對體瘦人群和想要增加體重的普通人群。
該計(jì)劃動作部分，主要以啞鈴為主，如果您在健身房可以用杠鈴替代部分啞鈴動作。飲食部分，以每天自然飲食配合增肌粉來做計(jì)劃，大家可以根據(jù)自己的實(shí)際情況適當(dāng)修改計(jì)劃。
星期四 ：肩部、胸部肌肉
1 動作部分：
3組，每組10-12rm
啞鈴臥推3組,每組10-12rm
上斜啞鈴飛鳥3組，每組10-12rm
交替前平舉3組，每組20rm
直立拉舉啞鈴3組，每組10-12rm
俯臥撐3組，每組力竭。
2 飲食部分：
自然飲食計(jì)劃（適合學(xué)生）：
早餐：牛奶1杯、面包1個、水煮蛋2個
午餐：面餅2個、豬肉菠菜湯1碗
16點(diǎn)加餐：蘋果1個、橘子2個
晚餐：面餅2個、雞蛋蘑菇湯1碗、青菜1碗
22點(diǎn)宵夜：燕麥粥1碗、蛋糕2個
自然飲食+補(bǔ)劑計(jì)劃（增肌提速）：
早餐：面包1個、水煮蛋2個
兩餐之間：1勺增肌粉
午餐：面餅2個、豬肉菠菜湯1碗
16點(diǎn)加餐：蘋果1個、橘子2個
鍛煉后：1勺增肌粉
晚餐：面餅2個、雞蛋蘑菇湯1碗、青菜1碗
22點(diǎn)宵夜：燕麥粥1碗、蛋糕2個
3 肌肉網(wǎng)會員案例：
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