核心提示：阿諾德的胸肌看上去就像穿在身上的裝甲一樣。他知道要打造這樣裝甲一般的胸部不僅僅要通過沉重的訓(xùn)練，他還知道如何找到弱點(diǎn)并針對(duì)做最高優(yōu)先級(jí)訓(xùn)練。
阿諾德的成就奧林匹克先生級(jí)別的胸肌，你幾乎找不到弱點(diǎn)，寬度和厚度、中縫的深度，這幾乎就是完美的平衡。看上去就像是鐵一般，這個(gè)秘密在于他反復(fù)的做上斜臥推，這樣幫助他的上胸部徹底填埋鎖骨。
要將上胸徹底填埋鎖骨，事實(shí)上阿諾德一直有意識(shí)這樣做。因?yàn)橐婚_始他知道這是他的弱點(diǎn)，他要對(duì)胸部的弱點(diǎn)做最高級(jí)優(yōu)先訓(xùn)練。一但阿諾德發(fā)現(xiàn)他的弱點(diǎn)并作最高級(jí)優(yōu)先訓(xùn)練，一切會(huì)變成他的強(qiáng)項(xiàng)，這就是他的藝術(shù)。
第四十六天:胸、背、腹
胸部：
上斜杠鈴臥推：10組，每組4次。休息45秒
平板杠鈴臥推：5組，每組分別6次。休息45秒
超級(jí)組(A+B):
A，平板啞鈴飛鳥：5組，每組分別12次。
B,大飛鳥夾胸：5組，每組12次。
背部：
引體向上：50次，組數(shù)不限，有必要可以負(fù)重。
超級(jí)組(A+B):
A,杠鈴劃船：8組，每組8次。不休息
B,T杠窄握劃船：8組，每組分別8次。休息45秒
腹部：
懸吊屈膝抬腿：5組，每組25次。休息45秒。
