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本人健美2年11個月將近3年了。前半年就是瞎搞，什么也不知道就是看看視頻學者整整，最搞笑的頭5個月只練二頭肌。然后我覺得我沒有胸然后就練二頭和胸。
直到第二年開始才真正直到要練就要全身去練。但也不是太注意飲食算是走了很多健美愛好者該走的彎路，哈哈哈。根據(jù)測算，在過去3年里我每月增肌是0.21-0.22千克，每年不過增肌2.5kg（骨骼肌）當時只知道吃高熱量，高蛋白食物。具體如何執(zhí)行完全沒有計劃。也沒有食譜。想到就吃，也不加餐。
這個月開始我我制定了一個食譜（也不怎么嚴格），也買了增肌粉（也就是：蛋白質+碳水+一些微量元素幫助合成肌肉）你們猜猜效果如何？
通過專業(yè)儀器測試，這個月增肌0.5kg（骨骼?。ブw重增加了0.7KG。我的天啊，是過去的2倍有余。1年算下來我可以增肌6KG，比4KG這個較好的成績還高出許多。（當然沒法和一天7頓十幾種補劑，每月增肌3磅的去比，我記得菲兒西斯最猛的一年增肌是30磅）臂圍也從上個月42cm到了43cm.臥推也輕松從100kg上升到了110kg.引體向上極限14個也上升到了17個。體重也在77Kg多點。
為什么我用增肌粉而不是蛋白粉。因為增肌粉里面有碳水化合物。有了這個東西，我相當于加了一餐。而不需要去額外找碳水化合物的食物很方便。
另外普遍認為碳水化合物是增肥的。但是碳水化合物也是合成肌肉重要的“催化劑”，具體原理我不清楚，只知道沒有碳水化合物的蛋白粉是不會被合成肌肉的。所以運動后補充碳水化合物比蛋白質更加重要。當然最好的辦法是一起補充。
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